Ruokarytmi ja kalorit

Ruokailujen välit tuntuvat olevan suurin haaste tällä hetkellä. Töissä vaihtelee todella paljon ruokatauon aika samoten lasten harrastusten pyörähtäessä käyntiin koronatauon jälkeen ovat illat myös todella kiireisiä. Olen kuitenkin omasta mielestäni onnistunut tällä viikolla hyvin pysymään suunnitelmassa, mutta välillä vaan nälkä on päässyt yllättämään liikaa mikä on kostautunut seuraavalla aterialla. Olen tämän viikon merkinnyt tarkemmin syömiseni ja ihan punninnut ruoat. Laskeskelin erilaisilla laskureilla ja kaikki antoivat minulle n. 2000kcal päivittäiseksi energiantarpeeksi niin, että paino kuitenkin putoaisi noin puoli kiloa viikossa. Olen jakanut tämän kalorimäärän päivälle seuraavasti:

- Aamiainen 400kcal

- lounas 500kcal

- välipala 200kcal

- päivällinen 600kcal

- Iltapala 300kcal

Tämä kaloreiden jakautuminen perustuu ainoastaan omaan kokemukseeni. Aamulla pitää syödä reilusti että jaksaa lounasaikaan, jonka aika voi tosiaan vaihdella paljonkin päivästä riippuen. Lounaalla taas yleensä syön luonnostaan kevyemmin kuin päivällisellä sillä kevyen lounaan jälkeen jaksaa paremmin tehdä töitä kuin raskaan aterian jälkeen. Välipalan aika saattaa vaihdella paljonkin riippuen ihan päivän muusta ohjelmasta ja siitä saatan tarpeen mukaan siirtää kaloreita muille aterioille jos tuntuu ettei jonain päivänä sille ole tarvetta ainakaan noin isona tai tekee mieli syödä jotain vähän raskaampaa. Olen kuitenkin pyrkinyt 5 ruokailuun päivässä sekä pitämään kaloreiden kokonaismäärän tuolla 2000kcal:ssa, ettei jäisi kovin paljon vajaaksi muttei myöskään ylittyisi. Pienet heitot kuitenkin sallitaan. Saa nähdä miten tämä lähtee nyt toimimaan mutta kolmen hankalan viikon jälkeen ajattelin ainakin tämän ja ensi viikon laskea kaloreita. Ja mielenkiinnolla odotan mitä puntari sanoo maanantaina sillä tuo 2000kcal tuntuu aika isolta määrältä kun parhaimmillani (tai siis pahimmillani) Olen ollut 1200kcal dieetillä pidempiä aikoja ja toki joskus parin viikon pussikeittokuuritkin on tullut kokeiltua.