Viikko 4, 2022

 Tällä viikolla oli taas jotenkin tosi hyvä tekemisen meininki tähän hommaan. Makean himo ei vaivannut lainkaan ja kieltäydyin ihan tästä syystä töissä pullasta ja muulle perheelle karkkipäivän herkkuja ostaessa en ostanut itselleni mitään sillä ei tehnyt mieli enkä myöskään napsinut muiden herkkuja. Ei vaan tehnyt mieli. Omituista. Nähtävästi alkaa löytymään tämä itselle sopiva ruokarytmi ja tapa syödä. Aamu alkaa yleensä kaurapuurolla jossa lisukkeena rahkaa ja marjoja/hedelmiä/pähkinöitä tai munakkaalla jossa reilusti kasviksia, lounaalla yleensä reilu salaatti ja lihaa/kalaa/kanaa/juustoja ja päivällinen sitten kotona ihan mitä nyt milloinkin satutaan tekemään. Tällä viikolla päivällisellä on ollut mm. Pasta bolognesea, sushia, nakkikeittoa, kanarisottoa eli ihan tavallisia ruokia mitä nyt lapsiperheessä tehdään ja syödään. Mistään en ole varsinaisesti luopunut, kasviksia yrittänyt lisätä ja aamupalan kokoa kasvattanut melkoisesti. Edelleen se kolme isoa annosta päivässä, n  2000kcal tulee päivässä ja välipala tämän lisäksi ollut nyt ainoastaan lenkkipäivinä ja tällä viikolla ne olivat mysliä ja rahkaa.

Paino 

27.12.21 99,8kg

3.1.22 98,4kg

10.1.22 98,2kg 

17.1.22 97,8kg

24.1.22 97,8kg

31.1.22 97kg

Muutos viime viikosta -0,8kg

Muutos yhteensä -2,8kg

Tammikuun tavoitteet 

Tammikuun tavoitteina oli käydä joka viikko kaksi kertaa kävelyllä. Aikaa tai päiviä en päättänyt eikä työmatkoja tähän lasketa vaikka kuljen ne aina pyörällä tai kävellen vaan nämä lenkit oli tarkoitus olla näiden lisäksi. Tämäkin onnistui jokaisella neljällä viikolla, tällä viimeisimmällä kävin huomattavasti pidemmät lenkit sään suosiessa ja lenkkien pituudeksi tulikin 1h 40min ja 1h 20min. Yhteensä kävelin tammikuussa 6h 40min. Aika kivasti vai mitä?

Villasukat valmiit!

Helmikuun tavoitteet 

Helmikuulle olen päättänyt tavoitteiksi jatkaa kahdella kävelyllä viikossa. Tämän lisäksi alan joogaamaan 15 minuuttia viikoittain. Aika on niin lyhyt että liekö sillä mitään vaikutusta mihinkään, mutta se on asia jota olen jo vuosia halunnut alkaa harrastamaan ja välillä kotona innostunut kokeilemaan mutta sitten se aina on jäänyt  Jospa siitä hiljalleen muodostuisi rutiini. Aloittaminen on vaikeinta ja aikaa voi sitten pidentää kun siltä tuntuu. 15 minuuttia viikon aikana pitäisi onnistua helposti ja kaapissa on myös valmiiksi kasa joogavideoita joltain aiemmalta dieetiltä.  Näiden lisäksi helmikuun tavoitteissa on lukea loppuun kaksi kirjaa jotka olen aloittanut jo viime keväänä mutta jotka jäivät kuitenkin kesken kaiken kiireen ja kaaoksen keskellä.




Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Viikko 11

 Viikko meni hieman edellistä paremmin mutta toivomaani isoa pudotusta ei tullut. Liikuttuakaan ei tullut tarpeeksi tavoitteeseen nähden joten hieman pistää mietityttämään muutanko ensi kuussa alkavan juoksukoulun aloitusajankohtaa myöhemmäksi, kunnes paino on niissä lukemissa missä suunnittelin sen juoksukoulun alkaessa olevan vai miten toimin. Seuraavaa painonpudotustavoitetta sen sijaan en aio muuttaa vaikka onkin jo selvää että ensimmäinen tavoite epäonnistuu. Ensimmäisen kolmen kuukauden tavoite oli pudottaa kahdeksan kiloa ja seuraavan kolmen kuukauden, eli heinäkuun alkuun viisi kiloa lisää. Aion jatkossakin pyrkiä 13kg kokonaispudotukseen heinäkuun alkuun mennessä vaikka tavoite tulee olemaan kova ottaen huomioon miten viimeisin kuukausi on nyt mennyt. Painon muutos viikossa -0,5kg Painon muutos vuoden alusta -3,5kg Vyötärön muutos viikossa 0cm Vyötärön muutos vuoden alusta -10cm Kävelty viikossa 2h 55min
Lue lisää

Kannustimia kesäksi

  Viime viikko oli taas aika tynkä, kun sain aktivoitua itseni vasta torstaina tuon kuukauden tauon jälkeen. Silti tässä muutamassa päivässä sai nesteet kivasti liikkeelle, ihan vain palaamalla siihen kolmeen ateriaan päivässä ja lopettamalla napostelun. Varsinaisesti en merkinnyt syömisiäni mutta arvioin ulkomuistista ja silmämääräisesti minkä verran kaloreita ateriat sisälsivät ja pyrin pitämään ne alle 2500kcal vuorokaudessa. Kävelylläkin tuli käytyä ja voin sanoa että kunto on kyllä kuukauden löhöämisellä mennyt hurjasti alaspäin kun normaali parin kilometrin lenkki tuntui olevan liikaa. Toivottavasti se kasvaa yhtä nopeasti kuin laskikin. Kesälle tuli parikin juhlakutsua joihin olisi kiva mahtua johonkin uuteen kivaan mekkoon joten siinäpä vähän kannustimia tulevaan koitokseen. Jos ei paino ole selkeästi laskussa niin uusiin tämän kokoluokan mekkoihin en enää sijoita vaan sitten saadaan juhlia vanhoissa. Tavoitteena siis ennen juhannusta yhtä kokoa pienempi vaatekoko, mitä se sitt
Lue lisää

Viikko 14

 Tämä alkaa olla jo aivan uskomatonta ettei mitään tapahdu vaikka miten punnitsee ruoat, liikkuu päivittäin ja muistaa juoda vettä säännöllisesti. Samoilla konsteilla olen aina ennenkin, niillä lukuisilla dieeteillä saanut painoa alas suhteellisen reippaastikin. Ainoa muutos tällä viikolla oli stressikäyrän lähteminen laskusuuntaan kun viimein sain monen kuukauden taistelun jälkeen lapselle hänelle kuuluvat avut ja ehkä nyt lähtee koulussakin sujumaan paremmin. Sillä hetkellä kun päätös tuli, tuntui kuin kivikuorma olisi pudonnut harteilta joten ehkä tämä on ollut osa syynä nihkeään painonpudotukseen kun asiat ovat pyörineet yötä myöten mielessä. Elättelen siis toiveita että nyt kun mieli on kevyempi alkaisi tämä näkymään myös puntarilla kevyempinä lukemina. Energiaa tuntuu olevan paljon enemmän kuin ennen joten ehkä sekin enteilee suunnan muutosta tässä hyvin tahmeasti edenneessä projektissa. Aloitin jo kunnon kevät siivouksen, pesin ikkunat, seinät ja katon sekä siivosin suurimman os
Lue lisää