Ruokapäiväkirja 3

Tässä vaihteeksi tämän päivän syömiset

Aamiainen

-Kahvi kevytmaidolla

- maustamaton rahka 200g juoksevalla hunajalla 5g

- 2 palaa näkkileipää, päälle oivariinia 10g ja juustoa 35g

-monivitamiini

- kiivi 88g

Lounas

-kotitekoiset lihapullat 100g

-keitetyt kasvikset  175g

- kahvi kevytmaidolla

Välipala 

- 2 palaa ruisleipää yht  50g

- tonnikalapalat vedessä 92g

- juusto 70g

- vihreä tee

Päivällinen 

- wokkivihannekset 100g

- broilerin rintafile 150g

- juusto 35g

Iltapala

-kotitekoiset lihapullat 100g

-vesimeloni 100g

-tuoresalaatti 210g

-salaatinkastike 30g

Lisäksi ruoka ja janojuomana vettä, tavoite 1,5l-2l päivässä.

Sinällään olen ihan tyytyväinen ruokapäiväkirjan sisältöön, käyttämäni sovelluksen mukaan päivän ruoat sisälsivät

1904kcal (vajetta 439kcal)

Kuitua 24g (suositus vähintään 25g)

Kasviksia 580g (vähintään 500g)

Proteiinia 153g (tavoite 143g eli 1,5g/kg)

Hiilareita 84g 

rasvaa 100g 

Rasvan määrä tai oikeastaan laatu hieman järkytti. Tykkään vähän liikaa juustosta ja tänään tuli punaista lihaa syötyä myös normaalia enemmän kun en vain voinut vastustaa iltapalalla kiusausta santsata lihapullia vaikka suunnitelmissa oli hieman keveämpi proteiinin lähde. Kaiken kaikkiaan ei huonoin päivä kuitenkaan ja pyrkimys nyt onkin saada ruokavaliosta ensisijaisesti tarpeeksi kasviksia, kuituja ja proteiinia ja pitää kalorit pienellä vajeella. Jos tästä syksystä selvitään ja saadaan ylipäätään homma rullaamaan ja aletaan pysyä tavoitteissa niin sitten aletaan viilaamaan pilkulleen noita muita arvoja.